Santa María del Mar 7.5k (2014)

EL sábado 25 de Enero del 2014 se realizó la XIII Carrera Santa María del Mar 7.5k. Una ruta que si bien no es de larga distancia, se presentó como todo un reto para los corredores bajo el radiante Sol del Sur, así como un camino que incluía cuestas bastante interesantes y exigentes.

No se pierdan el album de fotos en el link: Album de Fotos Santa María 7.5k (2014)

Nutrición en días de carrera

Aprende a medir cuántas calorías consumes al día

¿Cuánto gastas durante el día?, Realizas algún tipo de actividad física adicional a lo que puedas hacer en el trabajo o en casa?. Recuerda que para mantener un peso saludable el gasto de energía o calorías debe ser igual a la cantidad de energía que ingieres a través de tu alimentación. Si tu objetivo es bajar de peso, debes gastar más de lo que consumes, de modo que puedas movilizar tus reservas de grasa que has ido acumulando en el tiempo que has estado más sedentario.

 

 

Aprende a leer las etiquetas nutricionales en los alimentos envasados

Es importante aprender a leer las etiquetas nutricionales, ya que muchas veces nos dejamos llevar por publicidad engañosa y terminamos sobrepasando la cantidad de energía que necesitamos consumir diariamente.

 

 

¿Cuántas calorías tienen las golosinas?

Debemos saber que un consumo frecuente de dulces puede contribuir a mayor cantidad de caries, incremento de sobrepeso, hiperactividad, etc, por lo que debemos comerlos sólo de manera ocasional y no incluirlo diariamente en nuestra alimentación.

Yumax 80K (Edición 2014)

Les compartimos las fotos de YUMAX 80k que se realizó el día de ayer 19 de enero en Lima, fueron 12 horas de esfuerzo físico, perseverancia y lucha!
El evento tuvo diferentes modalidades: postas, 56k y la gran ultra de 80k!

Felicitamos a los guerreros que se aventuraron al reto y lo lograron!

Pueden ver nuestro album de fotos en: Fotos Yumax 80K 

 

¿Qué comer al terminar una maratón o carrera larga?

Muchos sueñan con su primera maratón o tienen como objetivo alguna distancia larga en especial, pero al terminar el reto que se han propuesto... qué sigue?

Ahi entra una parte fundamental para el atleta, la nutrición después de una maratón.

Al terminar la competencia agotamos todas nuestras reservas de carbohidratos y si no los reponemos rápidamente ponemos en peligro nuestros músculos ya que el cuerpo sigue en movimiento y consumiendo energía.

Entonces tenemos que consumir carbohidratos de rápida absorción, como zumo de frutas, jugos (azucarados) o mermeladas, en una segunda instancia ya podemos combinarlos con otros nutrientes de absorción más moderada como cereales, tostadas, galletas, derivados de arroz o maíz.

Estos nutrientes también se obtienen en batidos comercializados que incluyen carbohidratos en forma de maltodextrinas y proteínas de alto valor biológico, en una proporción habitual de 4:1, la idónea para una recuperación óptima.

Ya saben runners, el buen ejercicio se complementa con una buena nutrición.