Carrera del día Olímpico

Este 14 de julio se vivió la edición 26 de la Carrera Del
Día Olímpico, teniendo como auspiciador principal a SAMSUNG Electronics Perú, el patrocinio del Comité Olímpico Internacional y el respaldo del Instituto Peruano del Deporte (IPD). Fueron 10 Kilómetros honrando al deporte y a los valores olímpicos.

RAW Perú tuvo la oportunidad de cubrir esta gran carrera, les compartimos las fotos del evento.

Correr retarda el declive psicológico asociado a la vejez.

Sin buscar más fórmulas... correr de forma regular es una real y verdadera fuente de la juventud, puede conseguir retardar el declive psicológico asociado a la vejez espectacularmente según los expertos.

Afirman incluso que casi en un 50% así que ya saben si lo que buscan es mantener su juventud y permanecer fuertes y sanos... cojan sus zapatillas más cómodas y a correr!!!

Correr sobre arena. Tips para correr en el desierto, playa, etc...

La carrera sobre arena, sobre todo la arena blanda, presenta una serie de características claramente diferenciadas de la carrera sobre asfalto, tierra o terreno duro en general. Debido a ello es conveniente seguir una serie de recomendaciones algo más especiales.

El calentamiento, sobre todo de rodillas y tobillos se hace mucho más importante en este tipo de carrera y también es fundamental que el tiempo empleado sea más largo que el que solemos hacer para carrera sobre terreno duro.

Al hablar de carrera sobre arena automáticamente asociamos playa, desierto, dunas... por supuesto sol y calor, así que es primordial la hidratación antes, durante y después del entrenamiento o carrera. Beber muy a menudo, sin esperar a tener sed, pues éste es el síntoma que nos indica que ya hay falta de agua en nuestro organismo. No olvides llevar una gorra para protegerte del sol.

Todo tipo de carreras debemos hacerla manteniendo relajados los músculos que no intervienen en el ejercicio. A menudo vemos a corredores de fondo corriendo con el rostro crispado o contraído, este gesto se traslada de forma inmediata a los músculos del cuello y hombros, realizando un gasto y una carga innecesarios. Ahora bien, ¿cómo correr relajadamente en contra de la arena? Realmente es difícil y se necesita concentración y entrenamiento para ello, pero es muy importante no intentar hacer fuerza en contra de la arena, ni con las piernas ni con gestos inútiles.

También debemos evitar la pisada con la planta del pie, ya que esto nos hace el correr más pesado y lento. El corredor sobre arena debe, siempre que sea posible, apoyar la media planta y la punta, ya que esto permite disminuir considerablemente la superficie de contacto y facilita el despegue del pie. Si seguimos estas indicaciones aumentamos la velocidad. Obviamente podremos seguir estas indicaciones cuando no estemos muy cansados, ya que si llega la fatiga el apoyo se hará mecánicamente con todo el pie.

No es pecado andar. Ten siempre en mente esta frase, porque es muy cierta. Todos hemos visto a corredores de maratón realizando algún tramo andando, pero coronando finalmente la carrera, esto no es malo, ni quita valor al resultado, tan sólo es cuestión de sentido común, ya que si no puedes correr más es inútil forzarte por encima de tus posibilidades, tan sólo conseguirás extenuarte, tener calambres, contracturas o incluso lesionarte. Es preferible disminuir ese ácido láctico acumulado en nuestras piernas realizando una "parada", caminar hasta que se pase esa sensación de dolor que nos impide seguir corriendo y volver a trotar en cuanto podamos. Del mismo modo, si en plena carrera hay una duna o elevación muy pronunciada y el llegar a coronarla corriendo nos va a suponer una pérdida considerable de energía, está claro que es preferible subir andando y reservarse.

En las cuestas vale lo que siempre hemos aprendido en la carrera sobre caminos o asfalto, es decir, subir con pasos cortos, braceo intenso y la vista al frente, al final de la subida, no mirándonos la punta de las zapatillas. Las bajadas hay que hacerlas dejándose caer, con pasos largos, aprovechando la gravedad para recuperarnos del esfuerzo de la subida y procurando tirar el tronco hacia atrás, para no caernos de frente. Cuidado con las uñas de los pies en las bajadas muy pronunciadas, ya que el pie topa con la punta de la zapatilla y ahí se producen la mayoría de las pérdidas de uñas. Es preferible bajar "recuperando".

Es casi inevitable que entre arena en las zapatillas, sobre todo si corremos por arena seca, para evitarlo hay corredores que usan cinta de precinto de embalaje alrededor de los bordes; otros usan calcetines muy altos; los hay que van sin calcetines o incluso algún loco sin zapatillas... Si entra demasiada arena tendrás que detenerte a sacarla porque puede provocarte ampollas que te molesten al correr.

Por último, y de sentido común, si puedes elegir entre correr por arena seca y arena húmeda, obviamente escoge la arena húmeda que está mucho más compacta y facilita un mejor apoyo al pie, pero nunca descuides dónde pisas, para evitar torceduras.

Desert Challenge-Paracas 2013

Este 19 y 20 de julio atletas de Perú, Argentina, Chile, Colombia, Ecuador, Brasil y Sudáfrica participarán en la maratón "Desert Challenge-Paracas 2013", competencia de talla internacional que se realizará por primera vez en áreas naturales protegidas, como el desierto de la región Ica.

 Esta carrera pedestre, modalidad trail running, que recorrerá 100 kilómetros entre la laguna de La Huacachina y la Bahía de Paracas, cuenta con el apoyo del Servicio Nacional de Áreas Naturales Protegidas por el Estado (Sernanp), organismo adscrito al Ministerio del Ambiente.

El "Desert Challenge Paracas 2013", es una competencia única en nuestro país. Se caracteriza por su alto nivel de complejidad debido a que es una carrera de mucha estrategia. Los competidores partirán a las 5:30 pm del día viernes 19 y podrán llegar hasta las 5:30pm del sábado 20, ello hace que gran parte de la travesía sobre las dunas sea nocturna.

El imponente escenario de la Reserva Nacional de Paracas permitirá que alrededor de 200 participantes nacionales y extranjeros, divididos en las categorías: individual, hombres y mujeres; y por equipos, desde los 18 años hasta los 50 años.
Cabe resaltar que esta actividad busca promover al Perú para su ingreso en el circuito mundial de las carreras de aventura, así como incentivar el turismo y la práctica de diversos deportes outdoors en esa región, destacando la riqueza de nuestra geografía.

 

Día previo a la carrera

 Les dejamos algunos tips para un día antes de la carrera

Durante el día anterior es importante tomar bebidas hidratantes (Gatorade, Powerade, etc) regularmente para cargar nuestro cuerpo de electrolitos. Se pueden comer entre comidas cosas fáciles de digerir por ejemplo barras de fibra, pan o alguna fruta. Los días anteriores a la carrera es recomendable EVITAR comer GRASAS como cosas fritas en aceite, papas fritas, mantequilla, y cosas demasiado dulces, esos días rebajar un poco la ingesta de postres.

La noche Anterior

- Prepárate una cena ligera. Algunos corredores escogen la noche anterior a la carrera para cenar algo de Pasta con salsa de tomate y alguna bebida como Gatorade o Algún Jugo de Naranja. se convertirá en una recarga de carbohidratos, pero no se debe de cenar en exceso
- Tratar de tomar 250 ml de agua cada hora, aun sin necesitarlo. Si en tu estomago se escuchan sonidos de agua es porque está lleno, en ese caso suspender hasta la siguiente hora.
- Tratar de relajarse para poder dormir adecuadamente. Es recomendable dormir unas 8 horas la noche anterior a la carrera. NO tomar pastillas para dormir. Si no pueden dormir bien, no se preocupe, es natural que por el nervio que uno no duerma, pero esa misma adrenalina que no lo deja dormir, le ayudara a la hora de la carrera.

Tener todo listo

- Zapatillas, medias, camiseta, chip, etc.
- Un bote de Agua (de 1 litro de preferencia para poder medir la cantidad)
- Curitas y Crema. En carreras de 10km o mas es recomendable ponerse crema en axilas, pezones y entrepiernas. Para que a lo largo de la carrera no se presente rozaduras.
- Pegar con "seguritos" el numero a tu playera.

Mañana del día de la Carrera
 
Es importante comer por lo menos 3 horas antes del inicio de la carrera. Se debe de comer algo fácil de digerir. Si la carrera es por la mañana un desayuno adecuado sería: Un plato de cereal, un pan (integral o tostado), Un vaso de jugo de naranja o de durazno, una fruta (plátano, manzana, pera o kiwi) o una taza de papaya o melón.

 

La hidratación el día de la carrera es importante, se debe tomar agua continuamente y en cantidades pequeñas. Algunos corredores 1 hora antes de la carrera toman una barra energética y/o una taza de café.

Existen algunas evidencias que dicen que tomar una taza de café antes de alguna carrera mejorará en algo el rendimiento. Este tipo de "droga" ayuda al cuerpo a movilizar los ácidos grasos y triglicéridos para que estén disponibles para ser utilizados como energía por la sangre. OJO Tomar mucha cafeína puede causar deshidratación, ya que el café es un diurético natural y puede impactar negativamente en el ritmo cardiaco. Tenga cuidado con la ingesta de café, puede ayudarlo pero es importante que lo pruebe antes en algunas sesiones de entrenamiento y no nada mas el día de la carrera. - Entre 30 a 40 minutos antes de la carrera comenzar el calentamiento.
  

Patagonian International Marathon

La "Patagonian International Marathon" es la primera en su tipo en el Parque Nacional Torres del Paine. Se llevará a cabo el 28 de Setiembre de este año en la Patagonia. Chile.

La carrera contempla cuatro categorías, con distancias que van de 10 a 63 kilómetros, en una ruta que atraviesa el corazón del Parque Nacional Torres del Paine. Conaf y Sernatur respaldan realización de competencia.

En el “Patagonian International Marathon” no basta la satisfacción de alcanzar la meta, cada competidor asume el compromiso de plantar un árbol nativo, en un sector previamente definido: “Tenemos una campaña social vinculada al evento que busca crear conciencia del cuidado y responsabilidad medio ambiental”, señala Stjepan Pavicic, gerente de Nigsa y creador del Patagonian Expedition Race.
Más allá del deporte: “Patagonian International Marathon generará un impacto muy positivo en la activación de la próxima temporada de turismo. Proyectamos que para el 28 de septiembre tendremos más de 700 corredores, lo que implica un número muy superior a las 1000 personas que van a generar una demanda importante de servicios locales.
Más del 90% de este grupo proviene de otras regiones u otros países. Por otra parte, tenemos una campaña social vinculada al evento que busca crear conciencia del cuidado y responsabilidad medio ambiental, plantaremos un árbol por cada corredor y estamos instando a los participantes a activar sus redes y sumar más. Al momento ya tenemos más de 400 competidores confirmados, sumando veinte países”, señala Pavicic.
La actividad cuenta con el apoyo de Conaf que facilita el acceso al Parque Nacional Torres del Paine como una manera de potenciar la realización de actividades masivas y controladas en esta reserva natural.
Juan Ivanovich, director regional (S) de la Corporación dependiente del Ministerio de Agricultura en Magallanes, destacó que “la experiencia de trabajo que hemos tenido en los últimos años con Stjepan Pavicic a través de la realización de diversos eventos de deporte extremo en nuestras áreas silvestres protegidas ha sido muy provechosa, pues nos ayuda a posicionarlas internacionalmente como escenarios naturales únicos en el mundo”.
Por su parte, el superintendente del Parque Nacional Torres del Paine, Federico Hechenleitner, resaltó que “actividades como ésta potencian la utilización de las áreas de uso público sin representar un riesgo mayor para el parque, pues la organización ha sido cuidadosa de nuestras reglas y la mayor parte de la acción se realiza en las rutas camineras”.
cobertura
Por otro lado, la iniciativa recibe nuevamente el apoyo de Sernatur. Periodistas de todo el país no sólo cubrirán la competencia, también potenciarán la imagen del parque y la región como destino turístico.
“El año pasado la Maratón de Torres del Paine fue un evento que atrajo una gran cantidad de competidores de distintas partes de Chile, por lo que estar presentes este año en el evento es muy relevante. Al igual que el 2012, Sernatur apoyará con la traída de medios de comunicación, que además de difundir la actividad, nos ayudarán a promocionar nuestro destino en distintas publicaciones”, valoró Andrea Téllez, Directora Regional de Turismo de Magallanes.
La actividad, además, cuenta con el respaldo de la Cámara de Turismo de Última Esperanza. “El evento ayuda a adelantar la temporada turística y a mantener el destino. Una iniciativa loable que apoyamos”, aseguró Ricardo Livingston, Presidente de la Cámara de Turismo de Última Esperanza.
la competencia
El día de la carrera está programado para el 28 de septiembre y el cierre de inscripciones, el 28 de agosto. Las categorías en competencia contemplan distancias 63, 42, 21 y 10 kilómetros. Entre los competidores confirmados destacan de Estados Unidos, Brasil, Argentina, México y Colombia. Mientras que a nivel local asistirán de las ciudades de Santiago, Concepción, Punta Arenas y Viña del Mar.
El “Patagonian International Marathon” es un evento que nos invita a hacer deporte en un entorno natural majestuoso, por otra parte aporta a la activación de la temporada del turismo y a la promoción de nuestro destino. Y además, ayuda a generar conciencia respecto de la importancia de proteger nuestros recursos naturales, puesto que cada participante plantará un árbol en las áreas afectadas por los incendios en el P. N. Torres del Paine.
Para mayor información del evento, hoteles, paquetes etc... les dejamos la página Web oficial de la competencia: http://www.patagonianinternationalmarathon.com/