La serotonina es un neurotransmisor que se encuentra en el cerebro, que el cuerpo crea a través de la ingesta del aminoácido triptófano. Es un mediador antidepresivo, sedante que brinda felicidad y tranquilidad.
Como afecta:
- En niveles bajos puede afectar el apetito, el humor y el sueño.
- Regula el apetito y los deseos de comer dulces, chocolates y harinas.
- Los altos niveles de serotonina producen falta de apetito durante la mañana, mientras que hacia la media tarde, genera sensación de tristeza y un impulso adictivo o atracción hacia las harinas o dulces.
Recomendaciones para aumentar el nivel de serotonina en el organismo:
- No demorar el desayuno más de 60 minutos, para evitar el descenso brusco de serotonina en la tarde.
- Realizar el desayuno preferentemente antes de las 9,30h y el almuerzo antes de las 14 h, incorporando proteínas y alimentos ricos en triptofano: leche, yogurt, quesos, huevos, pollo, pescado, banana, legumbres, nueces, entre otros.
- Practicar técnicas de relajación: yoga, meditación, un libro o música.
- Hacer ejercicio aeróbico, especialmente al aire libre.
- Programar el día para dormir mínimo 7 horas de corrido por la noche.
Lo importante es que debemos encontrar la forma de mantener un nivel adecuado de este químico en el cuerpo y cerebro par así evitar las consecuencias que se terminan viendo en nuestro cuerpo.
Fuente: Runeco
No hay comentarios:
Publicar un comentario