Ya empezando el verano, muchos nos quedamos por varios días o semanas en la playa, y como nunca queremos dejar de entrenar aprovechamos esta locación pero es importante tomar en cuenta todo lo necesario para que estos entrenamientos sean provechosos.
La playa es perfecta para fortalecer y ejercitar nuestro cuerpo y mente, pero la inestabilidad de su supercicie tiene tantos beneficios como riesgos:
VENTAJAS:
- El cambio de supercicie y entrenamiento ayuda a trabajar diferentes músculos, así como la frescura que proporciona un ambiente nuevo es ventajoso.
- La brisa marina y el sonido de las olas permiten una mejor conexión mental para el corredor.
- Es recomendable correr con calzado y por la orilla del mar, preferentemente en arena compacta.
- Correr con cuidado por las variaciones en el terreno para fortalecer los tobillos y evitar lesiones.
- Las piernas trabajan con mayor intensidad, al correr con pies descalzos (recomendable sólo para corredores con más experiencia y fuerza muscular) se trabajan los cuadríceps y gemelos.
- La temperatura, humedad y baja presión del ambiente facilitan la recepción de oxígeno.
- Quemas más calorías por la presencia del yodo en la arena y ambiente, se estimula la glándula tiroides facilitándose la quema de calorías.
DESVENTAJAS:
- No es recomendable correr en la playa si tienes problemas articulares o tendones débiles. Los desniveles pueden generar lesiones al forzar una pisada antinatural.
- Evitar esta práctica si si se han tenido lesiones en los últimos 3 a 6 meses en rodillas y tobillos.
- El desgaste de energía por el tipo de supercicie es superior, por ende no intentar forzar el ritmo e igualarlo a tu ritmo en pista.
- Evitar el exceso de esfuerzo ya que los músculos se sobrecargan.
- La alta temperatura y humedad aumenta el riesgo a deshidratación.
- Protección solar es fundamental. Recomendable correr a las primeras horas de la mañana.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR3fEHzhjPFwInorvg_IJQrppb9OQPMahUQY-F3O_lvtXvvB_X0fATp487jFjd2sgagoUQoi6xVvNxawnq7s2jvp8JnU_BiQnUf6TGgvCt5p7-PLW6M8iy56YwhjWhdz_VBhW9xBgc9ms/s320/IMG_8664.jpg)
La carrera se desarrolló a nivel Latinoamérica: en Brasil, se realizará en Brasilia, Sao Paulo, Río de Janeiro y Curitiba. Mientras que en Chile será en Santiago; también se correrá en Medellín (Colombia), San José (Costa Rica), México D.F. (México), Ciudad de Panamá (Panamá), Asunción (Paraguay) y Montevideo (Uruguay) entre otras ciudades.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ3byAFtvErS3MkXCeSSBRBK4z_I-SzBQeTX3hlv14YXXnMaXTgcuUyObPgX6-_UakbwNCtCM447ld27I6XKwQWVm3PAqyGu0Go_P9I4eHPEGYHBeSsgjA0P8x3D64wcWFQByCqbqEfsQ/s320/IMG_8764.jpg)
Los tres primeros lugares de cada categoría recibieron trofeos y premios de los auspiciadores entregados por celebridades de la televisión entre ellas concursantes de Esto es Guerra, Delly Madrid, Magdyel ugaz, Sheyla Rojas, entre otras.